近来，我们国家发生了新冠病毒肺炎疫情，医务人员和民众都高度关注，疫情给人们带来了焦虑与恐慌，也影响了我们正常工作和生活。那么，我们该如何调整好心理状态，以便更好的应对疫情呢？就此，我把自己的一点浅见分享如下，供大家参考：
       （一）树立求真心：所谓求真心，就是要树立事实维真的思想意识，探求对于疫情本质的认识，学习掌握并运用其规律性的东西来争取最大程度的保护我们。这就要求我们积极融入到疫情防控的大潮中，及时学习疫情防控相关知识并掌握各地（尤其本地）的流行态势，要善于从官方渠道获取新冠病毒肺炎的相关信息，通过学习切实掌握好如何自我防护，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，重视问题但不放大问题。和求真心对应的是我们务实的具体行动，就是说我们要积极行动起来，利用学到的科学防控知识，在做好个人防护的基础上，也积极的帮助周围的人做好防护。
       （二）：树立平常心：平常心的意思就是不必因为疫情的出现而过度惊奇或惊吓，不要有不敢面对的心态，在心理学上，逃避、压抑、否认、退缩通常都属于消极的心理防御，而积极的心理防御是通过直面问题去解决问题。要认识到自打这个世界有人类以来，就必然有时出现疫情，此乃不以人主观为转移的客观规律。因为我们是人，因为我们要拿己当人看（而不是当做神仙看），所以就需要理解并接受自己是无法跳出“三界”（佛教语）外的，就是需要通融的理解到生命就是存在疾患风险（包括感疫风险）的，风险是客观存在的，安全和风险共存是我们生命的本质和常态。这种平常心有助于我们在应对疫情时心态淡然和更有定力！我们要在战略上藐视疫情，因为我们有战术上的重视和科学防控的行动，也因为我们有战胜疫情的坚定信念。
         （三）找回“同理心”：
           面对疫情和风险，我们自然的会一定程度的紧张、焦虑和烦躁，在这情绪的当下，如果认为自己是软弱无力的，认为这些情绪不应该出现，或者对自己的情绪进行克制和压抑，或者不敢于面对和接受，那么，此类心态都不利于心理健康，也不利于我们主观能动地科学实践防控。
        良好的心态把握需要我们学会面对、理解、接纳这应激情绪（紧张、担心、烦躁、郁闷……等），因为如果越是排斥、压抑、否认或逃避，就会反过来强化这情绪的坏能量了，我们就越是容易被它所支配，而可能更影响到我们的生活、工作和学习。所以，我们要树立合理认知，认识到面对疫情所感受到的恐惧、焦虑，是人在特殊情境时出现的自然心理反应，要看见自己的情绪，完全可以试着安然一些的和它待在一起。如此，也不会有什么不好，不仅不会有什么不好，而且当我们就面对、理解、接纳并允许了这情绪了，它的“力道” 反倒降低了，通过这样调整心态，过度的紧张焦虑就会一定程度的降低了。 
     （延伸讲解： 诚然，不同个体的心理素质存在较大差异，有些个体可能会感受到比较强烈的焦虑或恐惧 ，如果是您，请试着进行下面的情绪安抚步骤：A ：觉知情绪——此时此刻的我怎么了？在这应激情绪的当下，请立即意识到自己的情绪状态，试着让自己安静一些，将注意力放到自己身体的感受上，这情绪是一份讯号，会在体内以能量的形式呈现，例如可能是心慌、胸口闷闷的、重重的、喉咙卡卡的、胃肠翻搅、肌肉紧张的，发抖的、头痛、头晕、呼吸不顺畅、出汗……等……请辨识出此刻自己身体上的这些征状，把注意力放到本体感觉上，那便是这个焦虑恐惧情绪所在的位置，于是您听见情绪的这份讯号了 ……  B ：请表达它（这情绪）——善用情绪词汇表达同理心：接着，请用适切的情绪形容词将此刻自己的情绪状态（感受）表达出来，如焦躁的、难过的、恐惧的、难受的、紧张的、忧虑的……等，请继续将注意力放在身体的感觉上，对这那个部位说：“我现在感觉到……了（情绪形容词）” ，“我感觉到了你”，“我知道你这个情绪就在这儿”……这是一种自我安抚的动作，也就是一种自我同理的动作，同理心的最大力量就是可以让您在（和这情绪的）关系中让自己感受到被理解，这情绪由此可被承接下来；此刻，您正对自己内心表达同理心，启动与自己内心的连结 …… C：接受情绪——允许情绪就存在那儿，您知道，这情绪只是一份讯号，想对您传递一些信息，于是您可以允许这应激情绪的出现，不必排斥也不必逃避它，就只是如实地接受它在自己的身上发生了，一旦这情绪有了被允许和容纳的空间，它就不至于如此继续铃声大作地惊扰您了；一旦您把它视为客观存在的一份讯号或感受，就不再需要用尽力量去对抗与排拒它，就能相对容易的将自己内心的力量找回来！）
        （四）营造放松心：
          通过上面的步骤，是可以找回一些沉稳，还可以帮您听懂情绪——应激情绪的存在有其功能，不是带给我们更多力量，就是指引我们新的方向，但情绪不会说话，只是一份讯号，就看是否能听得懂。这份情绪的正向价值就是提示，如果发生了过强的应急情绪（紧张、害怕、烦躁……等），那就需要好好去做放松和静心的功课了。做放松和静心的功课的方法有多种，例如包括练习腹式呼吸放松、全身肌肉按顺序的放松（雅克雅克布森放松法）、练习放松冥想……等。限于篇幅，这里仅分享一种可以随时随地采用的深呼吸放松法（4~2~1深呼吸放松法），  方法如下：     自然坐着或站立，双肩自然下垂，慢慢闭上眼睛……（采用鼻子吸气和呼气 ），现在开始缓缓地深深地吸气（持续时间大约四秒）， 吸进尽可能多的气体，  停顿(屏息)大约二秒，然后再把气体比较快速地呼出（持续时间大约一至两秒），通过鼻腔缓缓的深沉的吸气  ……屏息……比较快地呼出…… ；缓缓地深吸气……屏息……比较快速地呼出………… 将意识放在体会深深吸进来，和比较快速呼出去的感觉上……在心里告诉自己 ：吸进了清新和轻松……呼出了沉闷和紧张……很好……舒服多了……我放松多了……  。 说明：每次吸气、呼气时，小腹要随着呼吸自然的鼓起和凹下(就是要腹式呼吸)。可以提前预练，争取练熟练到位，每次可以练习二十个，每天可以练习三次，当自己能够自如的运用这种呼吸时，就是掌握了。在您感受到比较明显的紧张、焦虑、烦躁或不舒服时，就可以连续做五至七个，来暂时让自己放松和舒服一些。
（五）：培养开明心：
            并不是所有的焦虑情绪都是不好的，如果疫情的应激只是给您带来了微弱的紧张和/或忧虑，那就只是一种正常适度的情绪，这适度的焦虑情绪只是我们正常情绪的一部分，不仅没有坏处，而且还有一些好处，好处就是可以让我们变得更警觉和振作，以便更积极、更好的应对疫情。如果您的焦虑情绪有点过度，那也没有关系，通过运用上面的心理调整方法，是可以减缓了一些，不用想着那种弱弱的焦虑情绪不可以存在，即使弱弱的存在，也可以带着那种感觉投入到自己工作和生活的大背景里，当把注意力融入到自己当下丰富多彩的的各项活动中了，该做什么就去做什么，不知不觉的那焦虑情绪就可以进一步淡化开来了。通过开明的理解和认识，通过积极的正向行动，我们在工作和创造中不断的更多的体会自己的效能感和价值感，新的良好的情绪体验就会被更多的培养出来，我们的情绪随之也就会愈发放松和开朗一些了。
      （六）充注正能量入心：
　　面对疫情可能给我们制造的心理困扰，除了上面一些方法之外，还可以通过其他一些方法给我们内心充注正能量。（1）：可以有意识的多进行自我暗示，多在内心里告诉自己：“我行！大家也都很棒！现今推广的防控方法都很科学！我们有信心和能力做好疫情防控！……我们可以很镇定！一定可以迎来胜利！……等等 ”，就是可以多多发展这类鼓舞和抚慰的内部自我陈述（内心的话语），来给自己加油鼓劲！这是一种良好的自我心理暗示，对于提升心理定力和行动效能有积极作用。当然，能够自然做良好心理暗示的基础是，先期掌握了科学防控方法，并且也树立了战胜疫情的坚定信念了。（2）在这万众抵御疫情特殊时期里，我们活动受限、当面联系阻隔，缺失了很多相互陪伴，难免会产生孤独和失落。在许可的条件下，采用一些可行的方式多交流、多寻求心理支持就格外重要，例如可以多和家人、朋友、同事通过打电话或者聊微信诉说心事、倾吐压力、交流感受，相互鼓励、沟通感情，彼此提供心理上的支持，能释放内心压力和不良情绪，起到维护情绪平衡的作用。（3）要建立良好的生活习惯，规律饮食，保证营养，适当多饮水，勤通风，勤洗手，保证睡眠充足。适当做一些有氧运动，还可以自娱自乐例如唱歌、跳舞、听音乐、做操等，这样做调节，能促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，让我们产生愉悦的体验，如果有过度的紧张焦虑情绪，也就可以减弱了。（4）如果自感恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受，无法自我排解，欢迎联系我和我的同仁们，以便给您提供专业的心理帮助。