2020年初，一场突如其来的疫病席卷全球，给人类带来了沉重的打击。到2020年下半年，大部分地区的疫情得到了控制，人们的生活也重新走上正轨，但疫情的阴云却一直笼罩在人们头上。有些人焦虑不安，甚至影响了正常的生活。那么，疫情之后，我们如何进行心理调适呢？

在新型冠状病毒肺炎疫情期间，人们的生理和心理都在接受考验。为了保护自己和他人，很多人选择待在家中学习、办公，即便偶尔出门，也都做好了防护措施。在此期间，每个人都是战士，都在用自己的方式和疫病战斗。

2020年下半年，虽然疫病并没有完全消失，但人们的生活已经基本恢复了平静，工厂复工、学校开课、娱乐场所开业，似乎一切都回到了原来的轨道上。然而，就像雷声过后的余音一样，这场疫情在人们心中留下了一个印记，使人常常感到惶恐，甚至无法进行正常的生活。

一位母亲在网络上发布了一个帖子，很快就收到了一大批回复。回帖者大多是母亲，回复的内容中大多有这样一句：“我们家的孩子也这样！”原来，这是一个求助帖。这位母亲有一个11岁的儿子，马上就要升入六年级。疫情期间，孩子在家里上网课，却总是心不在焉，写作业的态度也很敷衍。谈到疫情，孩子的态度很悲观，甚至认为自己今年都无法回学校上学。前几天，学校发布了复课的通知，谁知孩子不仅不兴奋，反而说“上学有什么意思”“不太想去上学”。这位母亲严格地训斥过孩子，可孩子依旧我行我素。母亲焦急万分，只能上网求助。

“我也天天盯着孩子，整天着急上火，但孩子好像更加讨厌上学了。”“我的孩子天天闷在房间里，什么都不愿意做，只会发呆，我担心他复课之后学习一落千丈。”回帖者纷纷倾诉自家的烦恼，求助帖变成了抱怨贴。虽然回帖的人有很多，但没有人能提供一个实用的办法。

疫情过后，看似一切都走上了正轨，但很多人却表示自己无法走出来。有些人是因为被疫病夺走了家人、朋友，心中的伤痛难以在短时间内痊愈；有些人是因为曾经在不熟悉的环境中被封闭隔离，如今心中偶尔还会出现惶恐和不安全感；有些人是因为生活的节奏被疫情打乱，如失业、停课，一时间难以走入正常生活。那么，我们应该如何进行心理调适，重新将精力投入日常生活中呢？

接受自己的情绪，不要操之过急

每个人都有自我防御的本能。当我们遇到一件坏事的时候，会下意识地远离或希望这件事早点淡出自己的生活。因此，在疫情期间，人们格外想念原来那些普通又充满生机的日子；疫情渐渐平息时，人们迫不及待地让自己回归正轨，却忽视了抚慰自己受伤的心。

比如，前文案例中的母亲希望孩子能够回到认真学习的状态中，却没有给孩子适应和改变的时间。她的焦虑传给了孩子，孩子因此更加抗拒上学。实际上，这位母亲对孩子的期盼，背后隐藏着她自己“让一切都回到正轨”的愿望。

想要回到正常的生活中，我们就不要忽视自己的负面情绪，而应该接纳它，看到隐藏在情绪背后的脆弱、不安的自己。我们可以通过与信任的人聊天、写日记、运动等方式疏解心中的压力，告诉自己：在疫情中产生负面情绪是很正常的；多给自己一点时间，让自己慢慢改掉不良的生活习惯。

比如，案例中的母亲可以耐心地和孩子沟通，询问孩子不想去上学的原因。如果孩子告之原因，母亲需要予以引导；如果孩子不愿意说，母亲也不要追问，而应该尊重孩子的意愿。陪伴孩子，给予孩子支持和鼓励，让孩子在轻松、愉悦的家庭氛围中慢慢改变，比强迫孩子改变更有效。

学会和往日告别

对于那些因疫病而失去亲人、朋友的人来说，让一切回到正轨是那么的困难，因为故人的音容笑貌常常出现在他们眼前，让他们的心隐隐作痛。虽然很痛苦，但我们需要学会告别，带着逝者的祝福往前走。

我们可以举行一个小型的告别仪式，在仪式上诉说对逝者的怀念和不舍，将自己的悲伤全都发泄出来。我们还可以寻求外界的帮助，如像朋友倾诉烦恼和痛苦，拨打心理援助热线等。如果一直无法从痛苦中走出来，可以去看心理医生，在专业人士的帮助下治愈伤痛。

重新找到安全感和力量感

有些人说，这场疫情让人发现人类之渺小、脆弱，尤其是那些与死神擦肩而过、被长时间隔离的人。如何走出疫情的阴云？我们可以给自己制定一个短期目标，并列出每日计划，这样既能让自己看到新的希望，又能让自己找回对生活的控制感。我们还可以多和朋友交流、沟通，做些自己感兴趣的事情，转移注意力，重新获得安全感。

此外，我们还可以做些有意义的事情，如去帮助小动物的组织当义工、当志愿者协助居委会完成疫情后期的各项工作等。这样能让我们重新获得力量感，发现人类虽然渺小，但力量不容小觑。（本文节选自《暖暖的心流》）

 

《暖暖的心流》

ISBN：978-7-5166-5384-5

刘尚军 著

新华出版社 2020年10月

定价：55.00元

原文转自：新华出版社